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標題: 髂脛束症候群的困擾~ [打印本頁]

作者: ppan0226 時間: 2019-5-12 12:15 PM 標題: 髂脛束症候群的困擾~

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作者: Therion286 時間: 2019-5-13 11:33 PM

只有兩種方法
1.如你所提的用滾筒(俗稱狼牙棒)按摩的方式
2.跑的距離與強度要減輕。

作者: jeff1118 時間: 2019-5-16 09:47 PM

上次跑半馬就遇到
第一是你強度一次太多
應該要慢慢地加強距離
第二要用狼牙棒按摩
避免傷害持續增加

作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-5-20 09:01 PM

這症狀也困擾我很久
導致距離一直都拉不長

作者: essex2010 時間: 2019-5-24 07:03 PM

剛開始跑步，就會有各種各樣的問題，但這些不是關鍵，關鍵問題還是要堅持

作者: salanheyo 時間: 2019-6-19 11:38 PM

多按摩
強度不要太強
先增加距離習慣了再加速

作者: donsiao 時間: 2019-7-31 11:36 AM

這毛病有人是教授權做一些特別放鬆動作，能讓髂束脛鬆弛，再跑步以後就不會痛

作者: 虞石 時間: 2019-8-31 02:53 PM

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作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-9-1 12:57 AM

每天用滾筒按摩放鬆吧
另外增加腿部肌力訓練

作者: snake010 時間: 2019-9-22 12:48 PM

滾筒一開始要用顆粒比較小的不然會造成傷害
你的跑姿看是否要修正一下

作者: sawang 時間: 2019-11-5 07:28 PM

我之前也有踩到過，兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加，如果感到不舒服，就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分，最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做，大概一兩個月後會看到改善的效果。

作者: 我愛棒棒 時間: 2019-11-14 05:27 PM

可以找到激痛點，用滾筒或按摩槍解決痠痛，平時訓練完就要固定放鬆，以免造成目前的症狀，希望早日康復

作者: 郭尼尼 時間: 2019-11-26 08:48 PM

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作者: g893178 時間: 2019-12-13 12:41 AM

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作者: 森森氏 時間: 2019-12-22 01:17 PM

伸展加休息
距離不要一下子加太多，鞋子也很重要，有時候太軟的鞋子跑了反而足底痠痛

作者: MWWANG343 時間: 2019-12-27 09:01 AM

任何形式的肌肉肌腱受傷,最重要的還是讓受傷的肌肉徹底休息

作者: cadouben 時間: 2019-12-27 12:04 PM

穿避震好一點的鞋子對膝蓋的壓力不會那麼大

作者: LIP3822 時間: 2020-1-28 12:55 PM

今天看到一個跑步者的網誌..
他每次跑完都會用滾筒按摩長達一小時..
這樣比較可以避免受傷..

作者: essex2010 時間: 2020-1-30 11:42 AM

這種情況，我認為你需要加强腿部肌肉的訓練，另外還要對跑姿進行修正，否則有可能會繼續惡化的

作者: c901 時間: 2020-2-7 10:46 AM

強度(跑量或速度)可能一下子拉太高，現在要做的就是，跑前伸展、跑完冰敷，隔天按摩，慢慢會改善的

作者: mzejdy4 時間: 2020-3-8 04:34 PM

我一開始跑也是，我個人經驗自己要先了解，你平常的運動習慣狀況，因這問題是勞損過度造成的。
後來我降低速度及時間，慢慢就開始舒緩改善了

作者: arickal 時間: 2020-3-17 09:26 AM

本帖最後由 arickal 於 2020-3-17 09:27 AM 編輯

我也遇過IT band發炎膝蓋外側在走動的時候會痛
是在剛開始把跑步訓練強度加大的時候發生的
我的情況是去看骨科確認沒有骨頭的問題之後
把訓練量減小同時配合骨科醫師指示的復健(拉筋/熱敷/紅外線/電療)
並且小心觀察有沒有惡化
大約過二三個月後沒有再痛了才再把訓練強度加回來
往後十餘年間沒再發生過

作者: boyoffzone 時間: 2020-5-11 01:52 AM

強度造成的..多適度的放鬆及訓練才有幫助

作者: lung55 時間: 2020-5-17 09:15 AM

那就七分速吧～以及調整跑姿～先縮小步幅～力求減輕膝蓋的負荷
然後適應了這樣的距離，就再加距離或縮短時間，擇一！然後運動後
的伸展恢復不可少～滾輪可以滾但是同樣的地方千萬別一直一直滾～

作者: a22427623 時間: 2020-5-22 09:54 PM

用滾筒找拉筋方式放鬆大腿

作者: stan_lu_wd_40 時間: 2020-8-28 06:51 PM

我也是好幾個月了，應該快要半年了吧...感覺沒有好轉阿

作者: henry7377 時間: 2020-10-10 04:02 PM

我的前蹠痛困擾我很久了
不知道跑友們怎麼解決的?

作者: henry7377 時間: 2021-2-11 09:53 AM

我之前也有踩到過，兩件事情要注意。
一個是跑量要循序漸進的增加，如果感到不舒服，就要循序漸進地減少。
第二個是加強鍛鍊臀中肌部分，最好的話是整個核心和臀部肌群都加強。
每天做，大概一兩個月後會看到改善的效果。

作者: 106167 時間: 2021-9-5 11:53 PM

會不會是強度一次拉太高
慢慢加強適應一下如何呢

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