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標題: 在大家自家健身的方式 [打印本頁]

作者: 最愛ASKA 時間: 2019-6-4 11:49 AM 標題: 在大家自家健身的方式

小弟我平常有健身的習慣，但有時天氣不好或工作較忙不時候，就選擇在自家健身，但在自己健身都是固定那幾樣，伏地挺身或仰臥起坐或舉啞鈴，都沒新花樣，試問大大們有何動作可提供呢

作者: Kazeshini 時間: 2019-6-4 12:12 PM

花樣是非常多的光一個伏地挺身就有千百樣的訓練方式

建議你
你要以你想要訓練的專一部位肌肉作訓練而不是每天都刺激單獨的肌群
也可以參考網上許多人的課表做為參考自己可以慢慢規劃課表
而徒手也可能會受傷所以動作方面建議請教練教你或是上網看動作叫朋友幫你看動作有沒有正確

本人也是喜歡做徒手訓練的共勉之

作者: pid072471 時間: 2019-6-4 11:44 PM

找囚徒健身
上面全都是徒手健身的方式
招式非常多，可以變著花樣來練

作者: lovekml 時間: 2019-6-5 10:27 PM

通常都是掌上壓,無重量深蹲吧

作者: tvtv5613 時間: 2019-6-12 02:34 PM

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作者: junylin4 時間: 2019-6-13 04:40 PM

我跟樓主一樣也都是那三樣為主，
目的只是保持身材不走樣，
不過最近發現以前年輕時養出來的下半身肌群，
都已經消失殆盡，走路或上樓梯變的很容易疲憊，
所以也開始做深蹲、空中腳踏車和踢腿。

作者: piggyhouse 時間: 2019-6-13 09:00 PM

光是伏地挺身就有很多變化型的練法了

作者: i72164382 時間: 2019-6-14 10:47 PM

扛起沙發來深蹲我都是這樣

作者: s1050414 時間: 2019-6-15 12:33 AM

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作者: kk9685143 時間: 2019-7-16 09:11 PM

通常在家裡煮要練核心肌群
只要一個瑜珈墊就可以練很多花樣拉
其他大概就是扶力挺身和棒式

作者: cthu 時間: 2019-7-21 04:44 PM

可以用手機下載 NIKE TRAINING CLUB
跟著教練及訓練課程走超累的小心受傷
用過幾次覺得有用但是要持之以恆太難了

作者: donsiao 時間: 2019-7-30 10:43 AM

自家健身，可以從伏地挺身做起，換交互蹲跳，再接著抬腿練習

作者: nick52044 時間: 2019-8-7 02:18 AM

我也是練三項為主，偶爾拉拉門框型單槓。

作者: lilchien 時間: 2019-8-9 01:55 AM

在家健身可分為器械跟徒手
其實不用找什麼教練! 現在網路找資料跟影片都很發達隨便都有資訊
器材的話建議可以去迪卡農買! 那裏是小資的天堂喔

作者: i72164382 時間: 2019-8-10 04:45 PM

沒有新花樣就去找教練上課阿XDDD
居家健身胸背腿肩手腹肌超簡單

作者: 走路撞到樹 時間: 2019-8-15 06:55 PM

推薦可以買一些器材
像是啞鈴
訓練的動作會變多
效果也會提升

作者: flying69 時間: 2019-8-16 04:26 PM

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作者: qoojuice56 時間: 2019-8-16 08:40 PM

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作者: 內湖池昌旭 時間: 2019-8-17 01:13 AM

在家健身還要買器具
效果成本還不如去健身房

作者: kevin21304 時間: 2019-8-17 02:54 PM

沒器材就去看一下網路上的徒手教學

作者: 吾顏ING 時間: 2019-8-19 12:18 AM

最近看了YouTube 帥的彈力繩教學影片，感覺不錯，也不怕摔到或是打到家具,強度也不至於太差

作者: 2498233276 時間: 2019-10-24 04:21 PM

Kazeshini 發表於 2019-6-4 12:12 PM
花樣是非常多的光一個伏地挺身就有千百樣的訓練方式

建議你

請問腹肌跟胸肌如何鍛煉

作者: 黑黑吧 時間: 2019-10-24 04:27 PM

沒有道具就隨便做做伏地挺身吧

作者: kightaylor 時間: 2019-10-28 06:36 PM

可買個單槓架在門上練,
或用滾輪多推几下 XD

作者: longoria6 時間: 2019-10-28 10:00 PM

可以買壺鈴來練核心,動作多得你練不完.

作者: vtype722 時間: 2019-11-19 01:16 AM

伏地挺身呀~~另外就是練各種核心肌群

作者: mpono 時間: 2019-11-19 01:40 AM

原則上你必須有一筆預算採購臥推椅.有護槓的槓鈴架.以及奧槓規格的長槓與槓片.一分錢一分貨.如果你有心要練下去.適度的添購器材是值得的.以後脫手也比較容易.當然二手的器材也很夠用.如果你找對臉書社團的話.

作者: ssca 時間: 2019-11-22 03:07 PM

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作者: 456wings 時間: 2019-11-22 07:01 PM

玩耐力的又有...增大的又有. 方法很多.家中都可以做的

作者: ken841224 時間: 2019-11-23 01:07 AM

彈力帶應該會是你不錯的選擇

作者: gmanchou 時間: 2019-11-26 12:09 AM

聽說用甩手功熱身之後，來個5分鐘(跳20秒+休10秒)波比跳就夠了...

作者: powerct 時間: 2019-12-2 05:16 PM

伏地挺身,
利用器材或家裡的椅子,
讓高底差來增加強度,
在進階的是使用單腳或單手來做~

作者: ken841224 時間: 2019-12-13 10:58 PM

買個彈力帶就很多可以做了
單單徒手也有很多種做法

作者: balen31150 時間: 2019-12-19 09:59 AM

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作者: i72164382 時間: 2019-12-29 12:03 AM

伏地挺身腹肌滾輪倒立也可以

作者: hochia 時間: 2020-1-4 01:48 AM

在家若沒有專業器材，就是靠些輔助器具，但其實若不懂的話，亂練一來沒有效果，
怕的就是亂練還受傷，得不償失。

自家健身鮮少有毅力跟效果，原因無他，環境問題，可能形成三天打魚、兩天曬網
除非你是屬於自制力很強、毅力很足夠，才有可能每天都天天在家練

否則就是建議能在自家打造一個健身的空間，器材不用多，
主要你想練的器材就夠用。
而且還要有塑膠地墊，音樂播放等等的，
簡單的說就是營造出健身房的氣氛，才有可能持續在家健身下去。

作者: doublewonwon 時間: 2020-1-6 12:54 AM

好像是這樣沒錯
先打造一個適合健身的環境
氣氛
排出時間鍛鍊～！！

作者: hkilchj 時間: 2020-1-8 05:03 PM

有買一台飛輪,但是要慎選,因為騎起來屁股滿痛的......

作者: 高晨竣 時間: 2020-1-11 01:01 PM

我每天都有運動的習慣，像是空手轉轉腰，只是不知道這樣是否可以練出人魚線又或者可以讓肚子和腰部變小一點

作者: richyang119 時間: 2020-1-12 10:02 AM

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作者: hot7394 時間: 2020-1-12 06:46 PM

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