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標題: 瘦下半身的好方法 [打印本頁]

作者: ji3910 時間: 2008-12-13 09:22 AM 標題: 瘦下半身的好方法

只要持之以恆的做...
就可以維持漂亮的身材唷! ^^

大　腿:
◎上半身直立下半身半蹲，抖動大腿　避開飯後一小時之內
◎依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。
◎大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴，以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，或看電視的時候進行。
◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
◎每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了、蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！
◎在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
◎爬樓梯 ( 盡量2格2格爬)
◎Step1 將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2 身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。Step3　重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4 數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
◎躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複１５分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
◎身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作１０次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
◎直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
１０次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
◎坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
◎坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。
◎以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
◎從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
◎以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
◎利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)

小　腿:

◎以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。
◎由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
◎１．立壁抬腿３０分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。２．由腳踝至大腿處縱向按摩１０分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。３．平躺在床上，腿和身體成９０度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做５０下，可運動到大腿內側肌肉

臀　部:
◎平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）
◎站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。

作者: 嵞嵞嵞 時間: 2008-12-13 01:30 PM

趕快來試試...
本身A體型滿糟糕的0.0

作者: me心球罐子 時間: 2008-12-13 04:37 PM

原來有這麼多瘦大腿的方法呀~~
趕快去試試

謝版大分享~

作者: sharefree 時間: 2008-12-13 04:53 PM

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作者: noabin 時間: 2008-12-13 06:51 PM

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作者: pipichiu 時間: 2008-12-14 12:43 AM

好辛苦喔
不過看起來應該會瘦的說
我好想瘦下來
然後穿的美美去勾引人
哈哈哈哈

作者: shanhome 時間: 2008-12-14 01:36 AM

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作者: 培恩囧 時間: 2008-12-14 12:45 PM

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作者: daytona530 時間: 2008-12-15 12:42 PM

謝謝大大無私分享!!!
我趕快叫我家女王照做!!
希望有效!!!

作者: 赦命 時間: 2008-12-15 05:13 PM

謝謝分享><
我就是胖在那邊QQ
趕快來試試吧!!

作者: carman38 時間: 2008-12-15 05:47 PM

想瘦下半身好容易架咋!已經有好多人都成功減到,
個網有個問卷做, 之後有個顧問會跟進你
岩d成日冇咩決心減既人, 好似我咁^^
價錢又唔係貴, 我而家都減緊, 希望真係幫到大家啦!!!
我相信這次一定會係你最後既一次減肥

http://www.healthcometrue.com/easy

作者: taropic 時間: 2010-6-20 06:00 AM

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作者: autoop 時間: 2010-6-21 03:14 AM

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作者: adsl1019a 時間: 2010-6-21 07:27 AM

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作者: qwe80324 時間: 2010-6-21 01:04 PM

有這麼多瘦的方法
我一定要試試看有沒有效

作者: a1111a55 時間: 2010-6-21 06:32 PM

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作者: 冷凍橘子 時間: 2010-6-21 09:06 PM

謝謝分享
真的要很有耐心的去做呢

作者: ~小苓~ 時間: 2010-6-22 11:26 AM

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作者: littlepig0712 時間: 2010-6-22 07:30 PM

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作者: 鍋ㄚ貼~^^ 時間: 2010-6-22 08:35 PM

謝謝大大分享，我就是下半身特別胖，趕緊來試試看！！

作者: aimilcuv 時間: 2010-6-22 11:32 PM

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作者: ferrari360enzo 時間: 2010-6-23 09:54 AM

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作者: flora1521 時間: 2010-6-23 03:42 PM

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作者: kitty_apple 時間: 2010-6-25 06:24 PM

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作者: uu200320022000 時間: 2010-6-25 06:59 PM

減肥順便記一下穴道
真是得一兼二

作者: jonsir 時間: 2010-6-25 08:26 PM

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作者: nono7809 時間: 2010-6-25 09:13 PM

感謝分享!!!

作者: 飛躍的楓 時間: 2010-6-26 08:38 PM

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作者: 魚押押 時間: 2010-6-26 10:16 PM

屁股好難瘦希望有用~

作者: camper1111 時間: 2011-2-17 07:15 PM

感謝大大提供希望能快點受下來喔

作者: peggy9812 時間: 2011-2-17 09:06 PM

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作者: 魚娃 時間: 2011-2-17 09:20 PM

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作者: crystaliI 時間: 2011-2-17 10:32 PM

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作者: squid4299 時間: 2011-2-17 11:06 PM

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作者: m10223n 時間: 2011-2-17 11:17 PM

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作者: esm79 時間: 2014-9-24 08:29 PM

多謝了！

常常坐在電腦桌前面屁股都做大了...

感謝分享提供資訊呢！

辛苦了0.0

作者: dashin510 時間: 2014-9-25 12:16 AM

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作者: mai830604 時間: 2014-10-16 06:42 PM

謝謝分享這麼實用的減肥資訊喔!!!!^0^

作者: corean 時間: 2015-1-22 02:37 PM

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作者: dtza2010 時間: 2015-1-26 11:24 PM

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作者: 興農牛 時間: 2015-1-28 01:32 AM

謝謝分享喔下半身真的不好瘦

作者: zxcvbnm860329 時間: 2015-1-29 07:49 PM

感謝版大的分享趕快來試試看

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