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[問題]力量還是不足 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2019-8-27 01:40 AM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
練了快要4個月了
力量還是不足 力氣也還是不夠......
請問還有什麼辦法可以保持力氣跟力量
我8月份機械器材已經豁出去 鍛鍊 整個加重模式在操跟練
目前熟悉練到45KG 100磅重量
9月去別地方跟教練學習 健力
我都看同事 女生力量都比我強 看起來瘦小 又沒出力
我都覺得再不行突破 乾脆自殺終結自己算惹



補充內容 (2019-8-27 01:42 AM):...
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頭香
發表於 2019-8-28 12:54 PM|顯示全部樓層
a455035 發表於 2019-8-28 11:16 AM
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你需要多做肌力訓練力量才會進步
做完肌力訓練要給肌肉適當的營養跟休息的 ...

這三天 在公車 捷運 抓鐵杆 練習 抓握 保持肌肉耐力...
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發表於 2019-8-29 11:42 PM|顯示全部樓層
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a455035 發表於 2019-8-29 07:59 AM
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不是這樣啦!!
譬如說握推好了,你要先測出你的1RM是多少,再以70%的重量下去練
這樣力量很快就上升了

我現在都已經豁出去 學習日本握力王
...
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發表於 2019-8-31 12:05 AM|顯示全部樓層
chiaoyueh 發表於 2019-8-30 01:09 PM
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你是不是過度訓練了,休息也是一種進步。
而且45KG是練什麼45KG
可以動到45KG的女生是少之又少,你怎會有那 ...

...
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發表於 2019-9-1 10:38 AM|顯示全部樓層
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43420024a 發表於 2019-8-31 10:55 AM
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我比較好奇大大事做甚麼工作的?
為什麼會需要強大的握力?
如果大大是為了握手要增加力量的話.......

服務業 技術業目前需要力量 每天被同事瞧不起 練女生都瞧不起我力量
...
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發表於 2019-9-3 12:27 PM|顯示全部樓層
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內湖池昌旭 發表於 2019-8-30 08:42 AM
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覺得你可能太急了
力量那麼好練大家都大力士了
通常一個課表也要跑1~3個月才略有成效

對不起 真的可能 我急於攻心 導致入魔階段
...
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發表於 2020-1-10 03:33 PM|顯示全部樓層
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kightaylor 發表於 2020-1-4 09:33 AM
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想法不用太極端,也不要操之過急
應該是先針對不同部位的肌肉慢慢加強,而不是單一肌肉群猛練
適時的休息也是 ...
...
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